Pola makan saat bulan puasa pasti ngalamin perubahan. Mungkin udah banyak yang tau, apa aja makanan yang sehat untuk dilahap saat buka. Biasanya saat puasa, kita udah rencana mau buka puasa dengan menu apa aja. Apalagi kalau tiap hari cuacanya panas, lebih mendorong otak buat buka dengan es. Nah tadi sambil baca-baca sengaja mau nulis tips yang kayanya simpel tapi sering kita lupa. Sering makan kebanyakan, sering tidur kebanyakan, males olahraga (ini sih yang nulis yaaa?@4$^%&&, digaruk pembaca :D). Ayo disimak yok, 7 hal yang mungkin berguna saat puasa:
1. Minum yang cukup, perlu diingat kebutuhan tubuh sekitar 1,5 liter per hari. Ada yang menyarankan untuk minum 10 gelas saat sahur dan setelah berbuka. (Kalo ini pinter-pinter kita aja atur waktunya)
2. Perbanyak mengkonsumsi buah-buahan, nah ini karena kaya akan vitamin dan mineral. Buah pilihannya antara lain : Jeruk, Semangka, Kurma, Stroberi, Pisang, Pepaya, Mangga. Untuk yang maag, bisa rutin makan pisang karena mengurangi asam lambung.
3. Saat berpuasa, olahraga juga harus tetap dilakukan agar tubuh tetap prima. Waktu olahraga yang baik dapat dilakukan setelah sahur selama setengah jam, atau setengah jam sebelum berbuka. Pilih olahraga yang ringan seperti jalan kaki, atau senam yang ringan.
4. Menu makan yang kurang baik, misalnya ketika berbuka memakan banyak makanan yang manis. Karena dengan makanan bergula tinggi akan menyebabkan kadar gula tidak stabil. Mengapa kita merasa lemas saat puasa, bahkan membuat kita malas untuik beraktivitas. Hal ini dikarenakan kadar gula dalam darah rendah atau sering disebut hipoglikemia.
5. Ini tips yang poin 5 agak-agak susah, tapi pasti bisa. Jangan langsung tidur setelah sahur, tunggu beberapa saat, krn tubuh kita memerlukan waktu untuk mencerna makanan ini, bila langsung tidur maka makanan akan lambat dicerna dan ini akan mengakibatkan pencernaan tidak optimal.
6. Untuk yang mau tidur pagi, saya sarankan mulai jam 10, sehabis dhuha. *Untuk yang bekerja kantoran, sabar ya :). Tapi sebenernya cukup tidur 5-6 jam dalam sehari, ngga perlu tidur saat pagi atau siang, jika tak mengantuk.
7. Big no no adalah makan secara berlebihan waktu sahur atau buka, tidur berlebihan dan tidak pernah berolah raga.
2. Perbanyak mengkonsumsi buah-buahan, nah ini karena kaya akan vitamin dan mineral. Buah pilihannya antara lain : Jeruk, Semangka, Kurma, Stroberi, Pisang, Pepaya, Mangga. Untuk yang maag, bisa rutin makan pisang karena mengurangi asam lambung.
3. Saat berpuasa, olahraga juga harus tetap dilakukan agar tubuh tetap prima. Waktu olahraga yang baik dapat dilakukan setelah sahur selama setengah jam, atau setengah jam sebelum berbuka. Pilih olahraga yang ringan seperti jalan kaki, atau senam yang ringan.
4. Menu makan yang kurang baik, misalnya ketika berbuka memakan banyak makanan yang manis. Karena dengan makanan bergula tinggi akan menyebabkan kadar gula tidak stabil. Mengapa kita merasa lemas saat puasa, bahkan membuat kita malas untuik beraktivitas. Hal ini dikarenakan kadar gula dalam darah rendah atau sering disebut hipoglikemia.
5. Ini tips yang poin 5 agak-agak susah, tapi pasti bisa. Jangan langsung tidur setelah sahur, tunggu beberapa saat, krn tubuh kita memerlukan waktu untuk mencerna makanan ini, bila langsung tidur maka makanan akan lambat dicerna dan ini akan mengakibatkan pencernaan tidak optimal.
6. Untuk yang mau tidur pagi, saya sarankan mulai jam 10, sehabis dhuha. *Untuk yang bekerja kantoran, sabar ya :). Tapi sebenernya cukup tidur 5-6 jam dalam sehari, ngga perlu tidur saat pagi atau siang, jika tak mengantuk.
7. Big no no adalah makan secara berlebihan waktu sahur atau buka, tidur berlebihan dan tidak pernah berolah raga.
Semoga bisa bermanfaat nih rangkumannya, all the best for you :)
-ucil-
Image : google
